運動對于減肥幫助極大，但要依據自身的體質來擬定適宜的運動規劃，且在運動前、運動中、運動后均需制定對應的方案：

一、運動前：

1.可先開展拉伸運動，讓身體有個適應的階段，可先進行慢走這種有氧運動，而后逐步增加運動的幅度。

二、運動中：

1.在步行基礎上，展開慢跑、游泳、羽毛球等一些中度鍛煉活動，建議在早上或餐后一小時進行，如此能避免引發腸胃不適。

三、運動后：

1.同樣要先進行腿部和上臂的拉伸運動，以防止韌帶拉傷，運動結束后要適當飲水來補充水分。

總之，減肥運動并非能立刻見效，而是需要逐步推進，需要每日堅持運動，才可以收獲更優的減肥效果。