慢跑和瑜伽是瘦腿最有效的兩種運動，特殊人群需根據自身情況選擇合適的運動方式。

哪種運動瘦腿最有效？

對于一般人來說，慢跑和瑜伽是瘦腿最有效的兩種運動。

原因：

1.慢跑：可以有效鍛煉腿部肌肉，提高心肺功能，促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2.瑜伽：通過各種體式的練習，可以拉伸腿部肌肉，增強腿部的柔韌性和力量，同時也可以促進身體的新陳代謝，幫助消耗熱量。

此外，對于一些特殊人群，如膝關節不好的人，不建議進行慢跑運動，可以選擇游泳或騎自行車等對膝關節損傷較小的運動方式。