月經肚子疼即痛經，是一種常見的婦科癥狀。以下是一些最有效的緩解方法：

1.藥物治療

使用前列腺素合成酶抑制劑，如布洛芬、酮洛芬等，可抑制前列腺素合成，減少子宮收縮和痙攣，從而緩解疼痛。

2.熱敷

使用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.按摩

輕輕按摩腹部，可緩解肌肉緊張，促進血液循環，減輕疼痛。

4.休息

在月經期間，應注意休息，避免過度勞累和劇烈運動，保證充足的睡眠。

5.飲食調整

避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，可適量食用一些溫熱、易消化的食物，如紅糖水、紅棗等。

6.心理調節

保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒，可緩解疼痛。

需要注意的是，對于痛經嚴重的患者，應及時就醫，排除其他婦科疾病的可能。同時，在月經期間，應注意保暖，避免著涼，保持個人衛生，勤換衛生巾。如果以上方法不能緩解疼痛，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。