女生在生理期時，合理的飲食可以幫助緩解不適，以下是一些建議：

1.富含鐵的食物

大姨媽期間，女生會流失一定量的鐵，因此需要攝入富含鐵的食物，如瘦肉、蛋黃、豆類、菠菜等，以預防貧血。

2.富含維生素的食物

維生素可以幫助身體更好地吸收鐵，同時還可以緩解生理期的不適，如維生素C可以促進鐵的吸收，維生素E可以緩解痛經等。富含維生素的食物包括柑橘類水果、蔬菜、堅果等。

3.溫熱的食物

生理期時，女生的身體比較虛弱，應該避免食用生冷的食物，以免引起宮寒。可以多吃一些溫熱的食物，如姜湯、紅糖水、紅棗等，以溫暖身體，緩解不適。

4.高纖維食物

高纖維食物可以促進腸胃蠕動，緩解便秘等問題，如全麥面包、糙米、蔬菜等。

需要注意的是，每個人的體質和生理期的反應都不同，如果有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。同時，也要注意飲食的均衡和多樣化，避免過度依賴某一種食物。