備孕包括身體和心理兩方面，需保持均衡飲食、適量運動、充足睡眠、減少壓力，補充葉酸，避免接觸有害物質(zhì)，定期體檢，選擇受孕時機，放松心情。

1.健康的生活方式

保持均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠和減少壓力。

2.補充葉酸

備孕期間，女性應該每天補充400-800微克葉酸，以預防胎兒神經(jīng)管缺陷。

3.避免有害物質(zhì)

盡量避免接觸有害物質(zhì)，如化學物質(zhì)、輻射和農(nóng)藥等。

4.定期體檢

夫妻雙方都應該進行全面的體檢，確保身體狀況良好。

5.注意受孕時機

了解自己的生理周期，選擇在受孕幾率較高的時間進行性行為。

6.放松心情

備孕期間，保持放松的心情也很重要，可以通過冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。

以上是一些備孕的基本知識和建議，具體情況還需要根據(jù)個人的身體狀況和需求來進行調(diào)整。如果有任何疑問，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的備孕機構(gòu)。