減肥期間可以多吃一些富含膳食纖維、低GI值的雜糧，如燕麥、糙米、玉米、紫薯、紅豆、綠豆、黑豆、薏仁等，這些雜糧能提供飽腹感，減少食欲，對減肥有一定幫助，但應合理搭配各種食物，控制總熱量攝入，并結合適當的運動。

1.燕麥

富含膳食纖維，能提供飽腹感，減少食欲。

2.糙米

比白米更有營養，富含膳食纖維和B族維生素。

3.玉米

含有豐富的膳食纖維和鎂，有助于降低膽固醇。

4.紫薯

富含抗氧化物質和膳食纖維，能促進腸道蠕動。

5.紅豆

是一種低脂肪、高纖維的食物，有助于消除水腫。

6.綠豆

具有清熱解毒、利尿消腫的作用，適合在夏天食用。

7.黑豆

富含蛋白質和膳食纖維，對減肥有一定幫助。

8.薏仁

可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿消腫的效果。

需要注意的是，減肥期間應合理搭配各種食物，控制總熱量攝入，并結合適當的運動。對于特殊人群，如糖尿病患者，在選擇雜糧時應咨詢醫生或營養師的建議。