喝水減肥需長期堅持，且并非所有人都適合。每天1500~1700毫升，每次200~300毫升，四個最佳喝水時段分別是早晨起床后、上午9~10點、下午3~4點、晚上9點左右。

早晨起床后，可空腹喝一杯水，以補充睡眠時失去的水分，同時還能起到沖刷腸胃、促進血液循環的作用。上午9~10點，可適量飲水，有助于調節身體代謝。下午3~4點，是膀胱經當令，此時喝水有助于緩解疲勞。晚上9點左右，可在臨睡前1~1.5小時左右喝一杯水，可避免夜間血液黏稠度增加，但要注意不要喝太多，以免影響睡眠。

需要注意的是，喝水減肥法并不是一種快速有效的減肥方法，它需要長期堅持才能取得較好的效果。此外，喝水減肥法并不適合所有人，例如腎臟功能不好、心臟功能不好的人，以及患有某些疾病的人，都不適合通過喝水減肥。如果想通過喝水減肥，建議在醫生或營養師的指導下進行。