扭腰了通常可通過如下方式處理：休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物治療。

一、休息：當腰部扭傷后，要立刻停止可能加重傷痛的各類活動，保證充分休息。避免腰部過度使用或承受重量，防止傷害進一步加重。

二、冷敷：在受傷后的最初24至48小時內，適宜采用冷敷來緩解疼痛和減輕腫脹?？梢杂帽蚶錆衩戆⊙?，每次敷10至15分鐘，每天重復3至4次。

三、熱敷：在受傷之后的階段，可進行熱敷以放松肌肉并減輕疼痛。熱敷有助于促進血液循環，讓受傷區域得到舒緩。

四、按摩：通過按摩能使緊張的腰部肌肉松弛下來，這有利于增加局部血液循環，減輕肌肉痙攣和不適的感覺。

五、藥物治療：若只是輕微扭傷，醫生可能會建議使用如對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等疼痛緩解藥物來進行治療。

總之，如果扭腰后的不適持續存在或較為嚴重，應及時前往醫院接受診治。