哺乳期應(yīng)多食用鯽魚豆腐湯、燉豬蹄、羊肉湯、排骨湯等食物，對增加奶水有很好的效果，同時要注意休息與心態(tài)調(diào)整。

一、飲食方面

1.這些食物富含高蛋白等營養(yǎng)成分，如鯽魚豆腐湯、燉豬蹄、羊肉湯、排骨湯等肉湯。其中奶水主要由蛋白質(zhì)、脂肪和水分構(gòu)成，而這些肉湯含有豐富的此類成分，能增加自身血液循環(huán)量，進而促進乳腺循環(huán)，有利于乳汁分泌，起到增加奶水的作用，還能助力身體恢復(fù)。

2.哺乳期要避免食用生冷、刺激的食物，保持合理的飲食結(jié)構(gòu)。

二、休息方面

充分的休息能夠促進垂體泌乳素的分泌，從而增加奶水，所以哺乳期要注重多休息。

三、心態(tài)方面

在哺乳期，一定要保持心情舒暢，因為不良情緒會通過神經(jīng)介質(zhì)影響泌乳素的分泌，進而產(chǎn)生一定影響。

總之，哺乳期要通過合理飲食、充分休息、良好心態(tài)來促進奶水分泌和自身恢復(fù)。