減肥者飯后可以站立或散步30分鐘以上，也可以做些家務、練20-30分鐘瑜伽或伸展運動，還能喝200-300毫升水。但需注意，特殊人群應先咨詢醫生。

想要減肥，吃完飯可以做這些事：

1.站立或散步

站立或散步可以幫助消耗多余的卡路里，并促進消化。建議站立或散步30分鐘以上。

2.做家務

洗碗、拖地、擦桌子等家務活動可以幫助消耗卡路里，同時也可以讓身體活動起來。

3.瑜伽或伸展運動

瑜伽或伸展運動可以幫助放松身體，同時也可以幫助消耗卡路里。建議進行20-30分鐘的瑜伽或伸展運動。

4.喝水

飯后喝水可以幫助消化，同時也可以幫助排出體內的毒素。建議喝200-300毫升的水。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如患有消化系統疾病、心血管疾病等的人群，應該在醫生的指導下進行適當的運動。