減肥期間的早餐應選擇富含優質蛋白、復合碳水化合物、水果和蔬菜、健康脂肪的食物，以達到營養均衡、低熱量、高飽腹感的目的。

1.優質蛋白

例如雞蛋、牛奶、豆類或堅果，它們可以幫助你維持飽腹感，減少饑餓感的出現。

2.復合碳水化合物

全麥面包、燕麥片、糙米等富含纖維的碳水化合物，有助于提供穩定的能量，并減少對甜食的渴望。

3.水果和蔬菜

選擇新鮮的水果或蔬菜作為早餐的一部分，它們富含維生素、礦物質和纖維，同時熱量較低。

4.健康脂肪

適量的健康脂肪，如橄欖油、魚油或堅果，可以提供飽腹感，并幫助身體更好地吸收營養。

總之，減肥期間的早餐應該是營養均衡、低熱量、高飽腹感的。選擇適合自己的食物，并合理搭配，可以幫助你更好地控制體重，同時保持身體健康。