粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，熱量低，對減肥有一定幫助，如燕麥、糙米、玉米、紫薯、蕎麥等，但要適量食用，并搭配其他食物，特殊人群需在醫生或營養師指導下選擇。

1.燕麥

富含膳食纖維，能延緩胃排空，減少脂肪吸收。

2.糙米

保留了米糠和胚芽，營養價值更高，飽腹感強。

3.玉米

膳食纖維含量豐富，還含有黃體素、玉米黃素等營養成分。

4.紫薯

富含纖維素，可促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的黏液、積氣和腐敗物。

5.蕎麥

含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化。

需要注意的是，減肥期間應適量食用粗糧，同時搭配其他食物，以保證營養均衡。此外，對于一些特殊人群，如患有消化系統疾病、糖尿病等的人群，應在醫生或營養師的指導下選擇合適的粗糧。