減肥可以通過以下方法來達到較好效果：改變飲食習慣，多喝水以及配合運動。

一、改變飲食習慣：

1.一日三餐的安排要科學合理，早餐應豐富營養以保證吃好，午餐要充足以保證吃飽，晚餐則要適當減少以保證吃少。遵循低熱量原則至關重要，晚餐吃得過晚容易導致熱量無法及時消耗，進而引發肥胖，這對減肥極為不利。

2.進食后不要立即坐下或趴睡，而是要保持站立姿勢，這樣既可以減少脂肪堆積，又能夠幫助消化。

二、多喝水：多喝水是減肥的有效方法之一。每天應喝六杯以上的水，因為溫水能夠降低對食物的渴望，可以沖走身體內不必要的脂肪，還能夠幫助人體提升基礎代謝率，有利于實現減肥瘦身。

三、配合運動：

1.進行規律性、低強度的有氧運動，比如游泳、走路或慢跑等。這些運動可以幫助人體分解脂肪、燃燒熱量。

2.運動減肥是一個長期且漫長的過程，需要堅持不懈。

在日常生活中，要注意不能節食，以免因營養不良給身體帶來危害。同時要多食用新鮮的蔬菜和水果。