減肥最有效的運動是有氧運動和力量訓練相結合，每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動和2-3次力量訓練，注意運動強度和多樣性，超重或肥胖人群運動前咨詢醫生，特殊人群遵醫囑。

減肥最有效的運動包括有氧運動和力量訓練，二者結合效果更好。

有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，可有效燃燒脂肪，提高心肺功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。

力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多熱量。可每周進行2-3次力量訓練。

此外，還應注意運動的強度和時間。開始時應選擇低強度的運動，逐漸增加運動強度和時間。同時，要保持運動的多樣性，避免單調的運動方式導致厭倦。

對于超重或肥胖人群，在開始運動前最好咨詢醫生的建議。特殊人群，如孕婦、心臟病患者、糖尿病患者等，應在醫生的指導下選擇適合的運動方式。

總之，選擇適合自己的運動方式，并堅持下去，才能達到減肥的目的。