快速減肥的最好方法是結合飲食控制的運動，其中有氧運動和無氧運動結合效果最佳。超重或肥胖人群應先從低強度有氧運動開始，逐漸增加運動時間和強度，同時保持均衡飲食，避免高糖、高脂肪食物過量攝入。如有需要，可在專業人士指導下制定個性化運動方案并持之以恒。

有氧運動能夠提升身體心肺功能、增強耐力，常見的運動形式有慢跑、游泳、騎自行車等。每次運動時間建議不少于30分鐘，每周進行3到5次。

無氧運動可以增加肌肉含量、提高基礎代謝率，比較有效的運動形式包括深蹲、臥推等器械練習，以及俯臥撐、平板支撐等自重訓練。這類運動通常可在10分鐘左右完成，每周進行2到3次即可。

需要注意的是，對于超重或肥胖人群，一開始不宜進行劇烈運動，可從低強度的有氧運動開始，逐漸增加運動時間和強度。同時，還應保持均衡的飲食，避免高糖、高脂肪食物的過量攝入。如果能在專業人士指導下制定個性化的運動方案，并持之以恒，將更有利于健康減肥。