有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練、瑜伽和普拉提等運動減肥較快，但需長期堅持并結(jié)合合理飲食，特殊人群運動前應咨詢醫(yī)生。

1.有氧運動：有氧運動可以提高心率，加速新陳代謝，幫助消耗更多的卡路里。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車等。

2.高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT是一種結(jié)合了高強度運動和短暫休息的訓練方式，可以在短時間內(nèi)燃燒大量卡路里，并且持續(xù)燃燒脂肪的時間較長。

3.力量訓練：力量訓練不僅可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，還可以幫助塑造身材。

4.瑜伽和普拉提：這些身心運動可以幫助放松身心，調(diào)節(jié)呼吸，同時也可以消耗一定的卡路里。

需要注意的是，運動減肥需要堅持長期進行，并且結(jié)合合理的飲食控制才能取得更好的效果。此外，對于某些人群，如患有心臟病、高血壓等疾病的人，在進行運動前應先咨詢醫(yī)生的建議。

總之，選擇適合自己的運動方式，并堅持下去，才能達到理想的減肥效果。