140斤超重，需科學減肥，包括飲食管理、增加運動量、定期測量、保持良好睡眠、避免過度節食和快速減肥，可咨詢專業人士。

1.飲食管理

控制熱量攝入，保持均衡飲食。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。

2.增加運動量

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

3.定期測量

定期測量體重、體脂率和身體圍度，以評估減肥效果。

4.保持良好的睡眠

每晚保證7-8小時的充足睡眠，有助于控制體重和維持身體健康。

5.避免過度節食和快速減肥

過度節食和快速減肥可能導致營養不良和健康問題，應采取可持續的減肥方法。

6.尋求專業幫助

如果有需要，可以咨詢醫生或營養師，制定個性化的減肥計劃。

減肥需要耐心和堅持，不要期望在短時間內看到巨大的變化。關注健康，享受減肥的過程，才能更好地保持身體健康。