初中生若體重過大，可通過運動與飲食調整來減肥，往往效果既快又好。

一、運動

1.初中生尚未成年且處于生長發(fā)育關鍵階段，每天堅持半小時至四十分鐘左右的有氧運動，一周進行2至3次十分鐘左右的無氧運動，能有效加快身體新陳代謝速率，燃燒體內堆積的脂肪。

因初中生骨骼發(fā)育尚未成熟，不建議過多進行負重運動，可選擇游泳、跑步、打籃球、打羽毛球、踢足球等運動項目。

二、飲食調整

1.想減肥必須嚴格控制每日飲食攝入的總熱量，同時要維持機體生長發(fā)育必需的能量和營養(yǎng)物質，所以一定要做到合理膳食。

應盡量選擇食用低熱量、低脂、低糖、高蛋白、高維生素的食物，如新鮮蔬菜水果、雞蛋、低脂牛奶、魚蝦、雞肉、牛肉、木耳、香菇、豆制品等，主食可選擇雜糧谷物。

總之，對于初中生體重過大的情況，通過科學合理的運動和飲食調整能較好地實現(xiàn)減肥目的，同時保障其生長發(fā)育需求。需注意根據(jù)自身實際情況選擇合適的運動和飲食方案。