夜跑有助于減肥。具體來說：

一、夜間跑步每次達半小時以上并循序漸進延長時間，能有效燃燒脂肪實現減脂。

1.長時間跑步可充分調動身體機能，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

2.循序漸進能讓身體逐步適應運動強度，減少受傷風險。

二、夜跑減肥要注意飲食清淡。

1.晚上尤其要少吃高熱量高油脂食物，多以清淡營養食物為主。

2.晚餐以蔬菜水果為主食，適當減少碳水化合物攝入，可促進腸胃蠕動，防止脂肪堆積。

三、初次夜跑要避免運動量過大，尤其是體重過度肥胖者。

1.過大運動量可能損害膝關節。

2.應循序漸進，并做好膝關節保護。

四、除夜跑外還有其他運動也可幫助減肥，如跳繩、騎單車、游泳、爬山、仰臥起坐等。

總之，夜跑是減肥的有效方式之一，但在減肥期間還需注意飲食控制，避免高熱量、高油脂、高糖分類食物，否則不僅減肥效果不佳，還可能導致體重增加。同時，可結合多種運動來提升減肥效果。