減肥跑步的最佳時間主要是早上6-8點和晚上7-9點。

一、早上6-8點：

在晨起6-8點這個時間段選擇空腹跑步具有一定優勢。經過一整晚的休息和調整，人體系統此時處于一種極其耗能的狀態，而在身體還沒有得到能量攝入的情況下進行跑步，能夠最大程度地促使體內多余的脂肪被消耗，這樣非常有利于實現減肥的目的。

二、晚上7-9點：

多數肥胖是由過勞以及攝入過多熱量所導致的。相關研究表明，在晚上7-9點，也就是餐后兩小時后進行運動，具有多方面的好處。一方面可以有效促進胃腸的蠕動，加速食物的消化過程，這對于減輕體重有著積極的作用。另一方面，通過跑步這種方式，還能釋放內心積累的壓力，讓緊張的肌肉變得松弛，同時也有助于改善睡眠情況。

總之，早上6-8點和晚上7-9點是減肥跑步較為適宜的時間，人們可以根據自己的實際情況選擇合適的時間段來進行跑步鍛煉，以達到更好的減肥效果和健康狀態。