男性每天跑10公里，女性每天跑8公里，大約3個月可瘦10斤，但具體消耗的卡路里因人而異。

一般來說，男性每天跑10公里，女性每天跑8公里，大約可以消耗1000卡路里，每周堅持3到5次，大約3個月可以瘦10斤。

如果想要更精確的計算，可以使用公式：[體重（kg）×運動時間（h）×指數K]÷100，其中指數K為30分鐘跑3公里K值為5.5，30分鐘跑5公里K值為7.96，而60分鐘跑10公里K值為11.3。

需要注意的是，這只是一個大約的參考值，具體的卡路里消耗還會受到個人身體狀況、跑步速度、跑步環境等因素的影響。

此外，跑步減肥需要長期堅持才能看到效果，同時還需要配合合理的飲食控制。如果是超重或肥胖人群，建議在醫生或專業健身教練的指導下進行跑步減肥。