產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法包含運(yùn)動鍛煉、物理治療、盆底生物電刺激磁刺激治療等。

一、運(yùn)動鍛煉：

1.產(chǎn)后應(yīng)盡早開展適度運(yùn)動，產(chǎn)后6至12小時視情況可起床活動，產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)走動。

2.盆底肌鍛煉方面，讓產(chǎn)婦進(jìn)行肛門運(yùn)動，用力收縮盆底肌肉3秒及以上，每次持續(xù)10至15分鐘，每天進(jìn)行2至3次，之后可根據(jù)實際情況開展凱格爾鍛煉或產(chǎn)婦保健操。

二、物理療法：

理療紅外烤燈對盆底肌肉有良好的促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于產(chǎn)后盆底肌的康復(fù)。

三、盆底生物電刺激磁刺激治療：

電刺激磁刺激治療能夠改善局部血液循環(huán)，刺激肌肉收縮，增加肌張力，從而助力產(chǎn)后盆底肌康復(fù)。

總之，產(chǎn)后盆底肌康復(fù)存在多種方法，除了上述提及的這些，還應(yīng)盡可能避免如用力解大便、用力咳嗽、搬重物等會增大腹壓的動作。建議前往當(dāng)?shù)蒯t(yī)院盆底康復(fù)門診，進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，以防時間過長對生活質(zhì)量造成影響。