陰莖的鍛煉可以通過拉伸、按摩、有氧運動和保持健康生活方式等方法進行，但這些方法的效果有限，且不能改變陰莖的基本結構。未成年人不建議進行陰莖鍛煉。如有疑慮，可咨詢專業醫生。

1.陰莖拉伸

通過手法牽拉陰莖，每次持續幾分鐘，每天進行多次，有助于增加陰莖的長度和周長。

2.陰莖按摩

用手輕柔地按摩陰莖，促進血液循環，增強陰莖的勃起功能。

3.有氧運動

如跑步、游泳等，有助于提高身體的血液循環和耐力，間接提升陰莖的勃起能力。

4.健康生活方式

保持均衡的飲食、充足的睡眠和減少吸煙、飲酒等不良習慣，對陰莖健康有益。

需要注意的是，陰莖的大小和功能在很大程度上是由遺傳因素決定的，鍛煉可以起到一定的輔助作用，但并不能改變陰莖的基本結構。此外，對于未成年人來說，陰莖的發育尚未完全，不建議進行任何形式的陰莖鍛煉。如果對陰莖的大小或功能有疑慮，建議咨詢專業的醫生，以獲得準確的建議和治療方案。