改變睡姿、熱敷、按摩、保暖等方法可緩解睡覺壓的外耳廓疼，若持續不緩解或加重，或伴有紅腫等癥狀，需及時就醫，排除耳部疾病。

1.改變睡姿

盡量避免側睡時壓迫外耳廓，可選擇仰臥或側臥時在耳朵下方放置柔軟的枕頭，以減輕壓力。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋對外耳廓進行熱敷，每次15-20分鐘，有助于促進血液循環，緩解疼痛。

3.按摩

輕輕按摩外耳廓，促進局部血液循環，緩解疼痛和緊張。

4.注意保暖

保持耳部溫暖，避免寒冷刺激，有助于減輕疼痛。

5.避免刺激

避免搔抓、摩擦外耳廓，以免加重疼痛。

6.觀察癥狀

如果疼痛持續不緩解、加重或出現紅腫、發熱等癥狀，應及時就醫，以排除其他潛在的耳部問題。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如患有耳部疾病、血液循環障礙等的人群，睡覺壓的外耳廓疼可能是更嚴重問題的表現，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷。