延遲射精的訓練方法包括深呼吸和放松技巧、擠壓技巧、控制射精反射、增加性刺激、鍛煉骨盆底肌肉等，需要長期堅持并與性伴侶合作。

1.深呼吸和放松技巧

通過深呼吸和放松身體來減輕焦慮和緊張情緒，有助于延長射精時間。

2.擠壓技巧

在快要射精時，用手指輕輕擠壓陰莖頭部，以減少刺激，延長射精時間。

3.控制射精反射

通過逐漸延長射精前的刺激時間，來訓練控制射精的能力。

4.增加性刺激

逐漸增加性刺激的強度，以提高對性刺激的耐受性。

5.鍛煉骨盆底肌肉

通過收縮和放松骨盆底肌肉，來增強控制射精的能力。

需要注意的是，這些訓練方法需要長期堅持，并且可能需要與性伴侶的合作和溝通。如果延遲射精問題嚴重影響到生活質量，建議及時就醫，尋求專業的幫助和治療。