延長射精的鍛煉方法包括盆底肌訓練、深呼吸和放松技巧、控制刺激、增加性前戲、改變性行為習慣等，需要時間和耐心，嚴重早泄需就醫。

1.盆底肌訓練

這是一種常見的鍛煉方法，通過收縮和放松盆底肌肉來增強控制射精的能力。

2.深呼吸和放松技巧

學會深呼吸和放松身體可以幫助減輕焦慮和緊張，從而延長射精時間。

3.控制刺激

在性生活中，通過控制刺激的強度和頻率來延長射精時間。

4.增加性前戲

延長性前戲可以幫助男性更好地控制射精。

5.改變性行為習慣

例如采用不同的性交姿勢、控制性交頻率等。

需要注意的是，這些方法可能需要一定的時間和耐心來取得效果，并且對于每個人的效果可能不同。如果存在嚴重的早泄問題，建議及時就醫，尋求專業的治療建議。