男生精子質量差可以注意以下方面：

一、改良膳食結構：依據中醫腎藏精理論，食用山藥、鱔魚、銀杏、海參、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物，能增強免疫力并提升生精能力。多吃綠色蔬菜，因其富含維生素C、維生素E、鋅、硒等助精子成長成分，可幫助提升精子質量。堅果、魚類富含ω-3脂肪酸，也可多食用，這些均有利于精子細胞成長。

二、加強鍛煉：若患者身體過度肥胖，會使腹股溝處溫度升高，損害精子形成導致不育，將體重控制在標準范圍內可提高精子質量。但鍛煉強度需適中，劇烈運動使溫度升高，會破壞精子成長所需涼爽環境。

總之，男生要想改善精子質量，可以從飲食和運動兩方面著手，合理安排膳食，適度進行鍛煉。同時，要關注身體變化，如有異常應及時就醫。