如果出現拉不出大便且大便硬的情況，可以通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、使用開塞露等方法來緩解，必要時應及時就醫，明確病因并進行針對性治療。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.使用開塞露

如果以上方法都無法緩解，可以在醫生的指導下使用開塞露，但不要長期依賴。

5.就醫治療

如果便秘癥狀持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，應在醫生的指導下選擇合適的治療方法。同時，應避免濫用瀉藥，以免引起腸道依賴性。如果便秘癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，以便明確病因并進行針對性治療。