便秘拉不出可通過飲食、運動、按摩腹部、建立良好排便習慣、藥物治療來解決，必要時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持身體水分充足。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。可以選擇散步、跑步、瑜伽等運動方式。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.按摩腹部

順時針按摩腹部可以促進腸道蠕動，幫助排便。

5.藥物治療

如果便秘嚴重，可以使用開塞露、乳果糖等藥物治療，但應在醫生的指導下使用。

需要注意的是，長期便秘可能會導致腸道問題，如痔瘡、肛裂等，因此如果便秘問題持續存在，建議及時就醫，進行詳細的檢查和治療。同時，對于孕婦、兒童、老年人等特殊人群，應在醫生的指導下選擇合適的治療方法。