孕早期便秘可選擇高纖維食物、水分、酸奶、堅果等緩解，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物及難以消化食物，適當運動，若便秘嚴重應及時就醫。

1.高纖維食物

如全麥面包、糙米、蔬菜、水果等，這些食物可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

2.水分

保持充足的水分攝入，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.酸奶

富含益生菌，有助于調節腸道菌群，改善便秘。

4.堅果

如杏仁、巴旦木等，富含膳食纖維和健康脂肪，有助于緩解便秘。

5.其他

如香蕉、紅薯等，也可以在一定程度上緩解便秘。

需要注意的是，孕早期應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及難以消化的食物，如油炸食品、糯米等。同時，還應適當運動，促進腸道蠕動。如果便秘癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。