月子里奶水不足，可通過讓寶寶多吸吮、保持良好心情、合理飲食、注意休息、按摩乳房等方法下奶，若情況嚴重建議就醫。

1.讓寶寶多吸吮

寶寶的吸吮可以刺激乳頭，促進泌乳素的分泌，從而增加奶水的分泌量。

2.保持良好的心情

情緒緊張、焦慮等不良情緒會影響泌乳素的分泌，因此要保持良好的心情。

3.合理飲食

多吃一些下奶的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

4.注意休息

保證充足的睡眠，避免過度勞累。

5.按摩乳房

用熱毛巾敷乳房后，按摩乳房，可以促進血液循環，增加奶水的分泌量。

需要注意的是，如果奶水不足的情況比較嚴重，或者持續時間較長，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，在月子期間，產婦需要注意保暖，避免著涼感冒。