提高精子質量的方法包括：不抽煙、不喝酒、不熬夜，保持適當體重，多吃含鋅、硒食物，避免睪丸溫度過高，減少輻射和化學物質接觸，放松心情，定期體檢。這些方法需長期堅持，若精子質量問題嚴重，應及時就醫。同時，備孕夫妻應同治。

1.養成良好的生活習慣

不抽煙、不喝酒、不熬夜。

2.保持適當的體重

過度肥胖或消瘦都會影響精子質量。

3.多吃富含鋅、硒等微量元素的食物

如海鮮、堅果等。

4.避免睪丸溫度過高

少穿緊身褲，少泡熱水澡，少蒸桑拿。

5.減少輻射和化學物質的接觸

盡量遠離輻射源和化學毒物。

6.放松心情

長期緊張、焦慮會影響內分泌，從而影響精子質量。

7.定期體檢

及時治療生殖系統疾病。

需要注意的是，以上方法需要長期堅持才能有效。如果精子質量問題較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。此外，對于備孕的男性，女方也應同時進行相關檢查和治療，以提高受孕幾率。