男生精子質量差需要注意以下幾點：

一、改良膳食結構可提高精子質量：依據中醫腎藏精理論，山藥、鱔魚、銀杏、海參、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物，能增強身體免疫力并提升生精能力；多吃綠色蔬菜，因其富含維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分，也有助于提升精子質量；堅果、魚類富含的ω-3脂肪酸也可多食用，這些均有利于精子細胞成長。

二、多鍛煉能提高精子質量：若患者身體過度肥胖，會使腹股溝處溫度升高，損害精子形成導致不育，將體重控制在標準范圍內可提高精子質量。但鍛煉強度要適中，劇烈運動使溫度升高會破壞精子成長所需的涼爽環境。

總之，男生想要改善精子質量，一方面要注意合理飲食，多吃對精子有益的食物，另一方面要適度鍛煉，保持健康體重，同時避免過度劇烈運動對精子產生不良影響。