女性在生理期需適當調整飲食，多吃富含鐵、蛋白質、維生素、膳食纖維的溫熱食物，如動物肝臟、魚肉、菠菜、紅糖水等，避免刺激性食物，保持飲食均衡。

1.富含鐵的食物

如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、菠菜等，有助于補充鐵元素，預防貧血。

2.富含蛋白質的食物

如魚肉、雞肉、豆類、蛋類等，有助于維持身體的正常代謝。

3.富含維生素的食物

如新鮮的蔬菜和水果，有助于增強身體的免疫力。

4.溫熱的食物

如紅糖水、姜湯等，有助于緩解大姨媽期間的不適癥狀。

5.富含膳食纖維的食物

如全麥面包、糙米、燕麥等，有助于促進腸胃蠕動，預防便秘。

需要注意的是，大姨媽期間應避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，同時要保持飲食的均衡和多樣化。如果在大姨媽期間出現了嚴重的不適癥狀，應及時就醫。