成年人跑步時的最大心率約為“220-年齡”，恰當的運動心率是最大心率的60%至85%，但兒童和老人、心臟病患者等群體的運動心率可能不在此范圍內，運動時需根據個人情況調整。

一般情況下，成年人在跑步時的最大心率大約是“220-年齡”，而恰當的運動心率則是最大心率的60%至85%。這意味著，如果你30歲，那么跑步時的最大心率大約為190次/分鐘，恰當的運動心率則是114次/分鐘至161次/分鐘。當然，這些數據只是作為參考，實際的運動心率還需根據個人情況進行調整。

需要注意的是，兒童和老年人在跑步時的心率可能會高于或低于這個范圍。患有心臟疾病或其他疾病的人群，在進行跑步運動前，建議先咨詢醫生的意見。