長時間戴耳機會導致耳朵疼痛，可通過定期摘下耳機、調整音量和佩戴方式、使用降噪耳機、保持耳朵清潔、避免在嘈雜環境中長時間使用耳機等方式緩解，若疼痛持續或加重需就醫。

1.定期摘下耳機，讓耳朵休息。

2.調整耳機的音量和佩戴方式，避免過度刺激耳朵。

3.使用具有降噪功能的耳機，減輕外界噪音對耳朵的影響。

4.保持耳朵清潔，避免耳垢積累。

5.避免在嘈雜環境中長時間使用耳機。

如果耳朵疼痛持續或加重，建議及時就醫。