生理期后一周是減肥黃金期，可通過合理飲食、增加運動量、保證充足睡眠和保持良好心態等科學方法減肥，特殊人群需在醫生指導下進行，注意健康減肥。

1.合理飲食

在生理期后一周，身體的新陳代謝較快，可以適當增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚、豆類等，同時減少碳水化合物的攝入，多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物。

2.增加運動量

生理期后一周可以適當增加運動量，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少進行3-5次，每次30分鐘以上。

3.保證充足的睡眠

睡眠不足會導致身體的新陳代謝減緩，因此要保證充足的睡眠時間，每天至少7-8小時。

4.保持良好的心態

減肥需要長期堅持，不要因為短期內看不到效果而放棄，保持良好的心態有助于減肥的成功。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、患有疾病的人群等，減肥需要在醫生的指導下進行。同時，減肥也要注意健康，不要過度節食或過度運動，以免對身體造成損害。