虛胖者減肥需調整飲食、合理運動、良好睡眠，必要時咨詢專業人士，采取健康方法。

虛胖者可通過調整飲食、合理運動、良好睡眠等方式健康減肥，必要時可咨詢專業醫生或營養師尋求個性化方案。

虛胖者減肥時，需注意以下幾點：

調整飲食：虛胖可能與飲食不規律、暴飲暴食等有關。減肥期間，應保持飲食均衡，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

合理運動：運動不僅有助于消耗熱量，還能提高身體代謝率，幫助排出體內多余水分和廢物。建議選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并堅持長期運動。

良好睡眠：保證充足的睡眠有助于調節身體代謝，緩解壓力。建議每天保持7-8小時的睡眠時間，避免熬夜。

其他：此外，還需注意保持良好的心態，避免過度焦慮和緊張。

總之，虛胖者減肥應采取科學、健康的方法，避免過度節食和過度運動。如有需要，可咨詢專業醫生或營養師的建議。