治療前列腺炎的有效動作包括提肛運動、會陰按摩、腰部按摩、慢跑和深蹲，它們能緩解癥狀，但不能根治，嚴重時需就醫。

1.提肛運動

收縮肛門，每天進行3組，每組10-15次。

2.會陰按摩

用手指按摩會陰部，促進血液循環，緩解前列腺充血，每天進行2-3次，每次5-10分鐘。

3.腰部按摩

用手掌在腰部兩側進行按摩，以促進腰部血液循環，緩解前列腺炎引起的疼痛，每天進行2-3次，每次5-10分鐘。

4.慢跑

慢跑可以促進前列腺部位的血液循環，增強身體免疫力，每天進行30分鐘左右。

5.深蹲

深蹲可以促進會陰部的血液循環，對前列腺炎有一定的緩解作用，每天進行2-3組，每組10-15次。

需要注意的是，這些動作只能緩解前列腺炎的癥狀，并不能根治前列腺炎。如果癥狀嚴重，建議及時就醫，接受專業的治療。同時，在進行這些動作時，要注意動作的正確性和適度性，避免過度勞累和受傷。