減肥最有效的運動是有氧運動和無氧運動相結合，可根據個人情況制定運動計劃。

減肥最有效的運動包括有氧運動和無氧運動。有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，消耗大量熱量；無氧運動如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。

對于一般人來說，結合有氧運動和無氧運動是最佳選擇。例如，可以每周進行幾次有氧運動，如慢跑或游泳，每次持續30分鐘以上，同時進行一些無氧運動，如舉重或俯臥撐，以增加肌肉量。此外，還應注意運動的強度和時間，逐漸增加運動的難度和持續時間，以持續燃燒脂肪并保持身體健康。

對于特殊人群，如患有心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的人，在開始運動前應咨詢醫生的建議。醫生會根據個人情況制定適合的運動計劃，以確保安全和有效性。

總之，減肥最有效的運動是有氧運動和無氧運動的結合，同時應根據個人情況制定適合的運動計劃。