宿便長期在體內留存會使身體吸收過多毒素，對健康有一定影響，可通過飲食或藥物來幫助排宿便。具體如下：

一、食物：

1.水果類：適當食用火龍果、香蕉、蘋果等，這些水果富含營養，能促進腸道蠕動，利于宿便排出。

2.飲品類：適量飲用蜂蜜水或白開水，可起到潤腸通便的效果。

3.粗糧類：搭配燕麥、小米、玉米等粗糧，因其膳食纖維含量豐富，也有助于排宿便。

二、藥物：

1.乳果糖：有清理腸道的作用，但需根據醫生診斷使用，使用不當可能損傷身體。

2.聚乙二醇散：能調節腸道，同樣要慎重使用。

3.麻仁潤腸膠囊：可清理腸道宿便，必須遵醫囑使用。

平時應多參加體育運動鍛煉，運動能幫助促進腸道蠕動，減少宿便積存。

宿便積存危害健康，可通過飲食中多吃特定水果、飲品、粗糧，以及合理使用特定藥物來排宿便，同時要加強運動促進腸道蠕動。