月經期的女性適量吃藍莓有益。具體建議如下：

用量：每日50克至100克（約10顆）。

營養成分及功效：藍莓富含維生素C、維生素K、膳食纖維和抗氧化物質等。其中維生素C可增強免疫功能；維生素K能有助于減少出血；膳食纖維有利于促進消化系統健康；抗氧化物質可以保持肌膚彈性。

食用注意事項：

一、應適量食用，避免一次性過量，否則易引發腹脹、腹痛等癥狀。

二、要選擇新鮮、無霉變且無污染的藍莓。

特殊人群：脾胃虛弱者、糖尿病患者需慎吃藍莓。

其他建議：月經期的女性還可攝入其他富含維生素、礦物質、膳食纖維的水果和蔬菜，如石榴、橙子、菠菜等，也可攝入適量優質蛋白質、全谷類食物，如牛奶、牛肉、燕麥、蕎麥等。此外，在生活中要保持良好的衛生習慣，避免過度勞累和精神壓力過大，保持適度運動和充足睡眠。

總之，月經期女性可以適當吃藍莓，同時要注意相關事項，并合理搭配其他食物，保持健康的生活方式。