經期便秘可通過調整飲食、適度運動、養成良好排便習慣、熱敷腹部、藥物治療等方法緩解，如持續存在或加重需就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、蔬菜、水果等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.適度運動

經期適當進行一些有氧運動，如散步、瑜伽等，有助于促進腸胃蠕動。

3.養成良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.熱敷腹部

用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，促進血液循環，緩解便秘。

5.藥物治療

如果便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露或其他通便藥物。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果便秘問題持續存在或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫，以便明確病因并進行針對性治療。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女或有慢性疾病的女性，在使用任何治療方法之前，應先咨詢醫生的意見。關愛女性健康，從關注經期問題開始。