男人養腎可多吃黑色食物、堅果、海鮮、蔬菜和水果，這些食物營養豐富，對腎臟有一定的滋養作用。養腎需綜合考慮飲食和生活習慣，患腎臟疾病者應在醫生指導下進行飲食調整。

1.黑色食物

中醫認為，黑色入腎，如黑芝麻、黑木耳、黑米等。

2.堅果

堅果營養豐富，富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等，對腎臟有一定的滋養作用，如核桃、杏仁、腰果等。

3.海鮮

海鮮類食物富含蛋白質、鋅等營養物質，對腎臟健康有益，如蝦、貝類、海參等。

4.蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等，對腎臟健康有一定的益處，如韭菜、山藥、西蘭花等。

5.水果

水果富含維生素、礦物質和水分等，對腎臟健康有益，如桑葚、黑加侖、葡萄等。

需要注意的是，養腎需要綜合考慮飲食、生活習慣等多方面因素。同時，對于患有腎臟疾病的人，應在醫生的指導下進行飲食調整。