運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸調(diào)整及注意事項(xiàng)：

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)可采用三秒一呼三秒一吸的方式或腹式呼吸來(lái)調(diào)整呼吸。

1.采用特定呼吸方式：

(1)用鼻子吸氣、用嘴呼氣，避免嗆咳，呼吸要均勻?；颊哌\(yùn)動(dòng)時(shí)可按三秒一呼三秒一吸的節(jié)奏進(jìn)行，需慢慢適應(yīng)，若感覺(jué)呼吸急促、憋氣不暢應(yīng)立即停止。

(2)腹式呼吸：可促進(jìn)呼吸肌肉發(fā)達(dá)，維持正常心肺功能，提高肺功能。還可通過(guò)吹氣球訓(xùn)練，深吸氣后對(duì)著氣球慢慢吹，氣球越大表明肺功能訓(xùn)練越好、肺活量越大。

2.注意自然呼吸：運(yùn)動(dòng)時(shí)不要刻意深呼吸或短呼吸，劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上停下，以防對(duì)心臟產(chǎn)生壓力。

二、日常生活注意事項(xiàng)：

1.保證充足睡眠，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，保持身心健康。

2.飲食以清淡為主。

總之，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意正確調(diào)整呼吸，同時(shí)在日常生活中保持良好的習(xí)慣，以促進(jìn)身體健康。