提肛運動的正確做法為：收縮肛門2-3秒，放松2-3秒，重復10-15分鐘，每天2-3次，可配合呼吸，保持身體放松，特殊人群需在醫生指導下進行。

1.收縮肛門

收縮肛門時，要感受到會陰部的緊張感，保持收縮狀態2-3秒，然后放松2-3秒。

2.持續收縮

重復收縮和放松的動作，每次持續10-15分鐘，每天進行2-3次。

3.配合呼吸

在進行提肛運動時，可以配合呼吸，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松。

4.保持正確姿勢

做提肛運動時，要保持身體放松，不要用力過猛或過度緊張。

5.堅持鍛煉

提肛運動需要長期堅持才能發揮最佳效果，建議每天都進行練習。

需要注意的是，孕婦、產婦、肛腸疾病患者等特殊人群在進行提肛運動時，需要在醫生的指導下進行。