受涼了頭疼惡心想吐可通過多種方式緩解，包括按摩、熱敷以及口服藥物等。

一、按摩：當受涼后頭疼惡心想吐且頭痛癥狀不嚴重時，可進行頭部按摩。按摩能促進頭部局部血液循環，還能分散頭部注意力，從而有效改善頭痛癥狀。

二、熱敷：使用熱毛巾對額頭部位進行熱敷。熱敷能起到散寒的作用，同時可防止寒氣進一步侵襲，進而有效改善不適癥狀。

三、口服藥物：受涼可能會引發感冒，若頭痛癥狀較為嚴重，可以在醫生指導下服用布洛芬片、感冒靈、阿司匹林腸溶片等藥物進行治療。隨著感冒癥狀減輕，惡心想吐的癥狀也通常能得到緩解。

除此之外，如果這些癥狀持續不能緩解，需及時進行檢查并對癥治療。在治療期間，患者外出時務必要注意保暖，避免再次受風著涼。

總之，當出現受涼后頭疼惡心想吐的情況時，可根據具體情況選擇合適的方法來緩解癥狀，若癥狀持續不緩解則要及時就醫處理。