便秘可采取以下方法緩解：調整飲食，多吃蔬果、全麥面包等，多喝水；養成良好的排便習慣，定時排便；適量運動；順時針按摩腹部；使用開塞露；就醫。特殊人群應在醫生指導下治療，避免濫用瀉藥。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.養成良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

3.適量運動

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

4.腹部按摩

順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.使用開塞露

如果以上方法都無法緩解便秘，可以使用開塞露，但不要長期依賴開塞露。

6.就醫

如果便秘嚴重，或者伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，如果出現便秘，應在醫生的指導下進行治療。同時，應避免濫用瀉藥，以免引起腸道功能紊亂。