一般來說，跑步減肥時的心率應保持在最大心率的60%至80%之間，最大心率可通過公式220-年齡來計算，每個人需根據自身情況適當調整。

一般來說，跑步減肥時的心率應該保持在最大心率的60%至80%之間。最大心率可以通過公式220-年齡來計算。例如，如果你的年齡是30歲，那么你的最大心率大約為190次/分鐘。因此，你的目標心率范圍應該在114次/分鐘至152次/分鐘之間。

需要注意的是，這只是一個大致的參考范圍，每個人的身體狀況和運動能力都不同，因此你可能需要根據自己的實際情況進行適當的調整。如果你有任何健康問題或疑慮，建議在開始跑步減肥前咨詢醫生或專業的健身教練的建議。