腹瀉時可食用清淡、易消化、富含營養的食物，如米湯、香蕉、蘋果、面包、雞肉、酸奶等，避免食用油膩、辛辣、刺激性食物和高纖維食物，注意飲食均衡和多樣性。

1.米湯

米湯是一種清淡、易消化的食物，富含碳水化合物，可以為身體提供能量。

2.香蕉

香蕉是一種富含鉀的水果，可以緩解腹瀉引起的電解質失衡。

3.蘋果

蘋果富含果膠，有助于吸收腸道內的水分，緩解腹瀉癥狀。

4.面包

面包是一種容易消化的食物，可以提供能量，緩解腹瀉引起的胃部不適。

5.雞肉

雞肉是一種富含蛋白質的食物，易于消化，可以提供身體所需的營養。

6.酸奶

酸奶富含益生菌，可以幫助調節腸道菌群，緩解腹瀉癥狀。

需要注意的是，腹瀉時應避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以及高纖維食物，以免加重癥狀。同時，如果腹瀉持續時間較長或伴有其他癥狀，如發熱、嘔吐、腹痛等，應及時就醫，以便明確病因并進行治療。